zapotrzebowanie energetyczne

[...] sobie tą dietą, albo się zabić wiek: 36 wzrost: 180 cm masa: 89 kg fat: 27,7 % cel: zredukowanie wagi do 80 kg i tkanki tluszczowej do 14% przez 3 miesiące..? dzienne zapotrzebowanie energetyczne: 2300 cal dzienne spalanie przez trening: ok 700 cal 3xtrening siłowy / tyg. 7x(bieg 8 Km/50min) + 10min cardio /tyg. [...]

Qazar - mam pytanie. Co z osobami które mają bardzo wysokie zapotrzebowanie energetyczne? Ja potrzebuje ponad 3000 kcal. Samo moje śniadanie musi mieć powyżej 700-800kcal żeby dać mi kopa. Zjedzenie białkowo-węglowego śniadania ogranicza mnie pod tym kątem. Chyba, że nic nie stoi na przeszkodzie zjedzenia np. 150g ryżu na śniadanie, kosztem [...]

[...] organizmie ssaka i kręgowca. Ogólnie można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować "na zwolnionych obrotach". Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich [...]

[...] ONE SPORE ILOSCI WEGLI. SER ZOLTY - JESLI LUBISZ - JEDZ - WYBIERAJ JEDNAK BARDZIEJ TLUSZCZE ROSLINNE ZE ZDROWYCH ZRODEL. Czy moglibyście podac mi przykładowy jadłospis? Moje zapotrzebowanie energetyczne jest ok 1500 kcal i prowadzę obecnie mało aktywny tryb zycia(siedze w pracy i na aerobik nie mogę zdążyć, a w domu jeste tak późno,ze mie się już [...]

[...] sposób odżywiania? Hipotetycznie jest to możliwe. Stosując kalorymetry zliczające ilości energii wytworzonej przez nasz organizm w określonym czasie, moglibyśmy określać zapotrzebowanie energetyczne. SKŁADNIKI POKARMOWE W praktyce jest to niemożliwe, ponieważ na sprawność przemian energetycznych organizmu mają wpływ zarówno ilość pokarmu, [...]

Mylisz podstawową przemianę materii z całkowitą przemianą materii. To 1400 to jest zapotrzebowanie energetyczne twojego ciała przy zerowej aktywności. Poniżej tej wartości w ogóle nie powinnaś schodzić. Kalorie odejmuje się od całkowitej przemiany materii, która uwzględnia codzienną aktywność sportową i pozasportową. [...]

[...] Ci duży + w skali tyg to trudno liczyć na realne ubytki tk. tłuszczowej. Oczywiście w toku działań podejmowane sa takie, które mają podkręcić metabolizm czyli - zmienić zapotrzebowanie energetyczne, ale trudno oszacować na ile komensują one wpływ ujemnego bilansu. POwtarzalnosc obserwacji w cyklach tygodniowych pozwala wyciągnac odpowiednie [...]

[...] z jedzeniem takiej ilości mięsa i warzyw w ogóle kcal. Powoli zaczyna mnie to dobijać, nie moge patrzec na jedzenie, zmuszam się. Po treningach powinno mi sie zwiększyć zapotrzebowanie energetyczne a ja mam na odwrót. Po ćwiczeniach mdli mnie na samą myśl o jedzeniu. Jedyne co dobre to rano kiedy się budzę, czuję burczenie w żoładku i [...]

[...] odżywcze wskutek zwiększenia wydalania wody, elektrolitów i składników mineralnych oraz konieczności odnowy biologicznej. Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na [...]

[...] 8g lunch (to trudniej bo bardzo roznie jem, ale powiedzmy) 5g obiad 46g kolacja 8g Co daje razem srednio 75g bialka dziennie ktore spozywam z posilkami Zakladajac zapotrzebowanie na 2g bialka dziennie powinnam spozywac 116g slowem "brakuje" mi 41g ktore musze przyjac w proszku Bedzie rano dawka i po treningu, wieczorem. Przy [...]

[...] raczej nie będę go opisywał precyzyjnie tutaj. Dlaczego udzielam tak wymijającej odpowiedzi? Otóż mam wrażenie, że ludzie generalnie nie rozumieją, że przemiana materii = zapotrzebowanie energetyczne i że aby odpowiedziec na zadane pytanie trzeba rozłożyć w/w termin na części składowe czyli na PPM, efekt termiczny jedzenia oraz aktywność [...]

Ja bym to jeszcze inaczej zrobiła: 1. Obliczyc zapotrzebowanie energetyczne BMR*1.2-1.3 (w zaleznosci od aktywności), czyli np: 2700kc - 10%*2700kc = 2430kc 2. Białko daj 2.5 gramy na kg MC. Daje sie przewaznie 2-2.5 gram na kg MC, wiec mysle, ze biorąc pod uwage wartości które podałeś i podstawowe zapotrzebowanie na redukcij 2.5 mozesz przyjąć. [...]

[...] pewne poszlaki istnieją, np: z przeprowadzonych analiz wynika, że mózg i szpik kostny wydobyty z dokładnie ogryzionych kości zwierzyny mógł nawet zaspokajać dzienne zapotrzebowanie energetyczne dorosłego hominida. Także być może nasi przodkowie, by mieć dostęp do tłuszczu i białka wcale nie musieli polować na duże zwierzęta i odganiać [...]

[...] odżywcze wskutek zwiększenia wydalania wody, elektrolitów i składników mineralnych oraz konieczności odnowy biologicznej. Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na [...]

Dzieki wszystkim za rady dietetyczne. iNightWolf: ok, uspokoiles mnie - wrzuce wiecej jaj do mojej diety, dobrze na mnie dzialaja i ograniczaja apetyt i wieczorem nie mam napadow glodu. Podobnie jest z serem. Czy duzo jaj nie podniesie u mnie holesterolu? maslo80: tez mi sie wydaje ze za malo tluszczu, bedzie wiecej oliwy z oliwek, mam tez olej z [...]

Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie [...]

[...] tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

[...] tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]

[...] i ile czego. Według mnie dużo za dużo jesz jak Ty na 2000 kcal sie redukujesz to co dopiero ile musisz jesć na "masie". Nie zapominaj że jesteś kobietą dlatego zupełnie inne zapotrzebowanie energetyczne masz. Druga sprawa to utrata tkanki mieśniowej w okresie redukcji. Nie wnikam nawet w żywienie i suplementacje wtedy ale czuje że błąd jest w [...]

[...] podczas rejonów wpadł mi w ręce mój pulsometr, więc pomyślałem, że sprawdzę jak wygląda sytuacja. Wedle przewidywań, dni bez przysiadów i pewnie MC, nie mają wpływu na moje zapotrzebowanie energetyczne. Na ławce wykręciłem potężne 95 BPM;-D W przysiadach już rozgrzewkowe hasały na 120tu. A tak na marginesie, dwa spostrzeżenia. Z serii na serie [...]